4 dniowy plan treningowy

Na celu mam zwiekszenie swojej masy miesniowej, chcialbym aby ktos rozgarniety ulozyl mi jakis plan treningowy 3 badz 4 dniowy, mam dostep do duzej ilosci dobrego sprzetu. Jesli mozna by bylo prosic o jakas dobra dietke serdecznie pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc.

Witam pomogl by mi ktos ulozyc 3-4 dniowy plan na redukcji?Staz treningowy to rok.Dodatkowo mam 2 dreningi kickboxingu w tygodniu.Z gory dziekuje za pomoc:)

Zna ktoś dobry plan treningowy 3 dniowy na siłownię pod SW?

witam,wczoraj zakupilem domowa silownie,tzn laweczke z wyciagiem,modlitewnikiem,jest rowniez mozliwosc cwiczenia motylkow oraz nog. mam sztange i hantle,mogolby mi ktos zasugerowac jakis plan treningowy 3 dniowy na mase miesniowa,ktory mogolbym praktykowac na mojej "silowni"? z gory dziekuje za pomoc,ps.nie intrersuje mnie obwodowka

Witam, ćwiczę około 7 miesięcy i postanowiłem zmienić plan treningowy na 4 dniowy :) Nie chcę robić syfu w temacie dlatego proszę kogoś o mądre ułożenie takiego planu na dni: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek :) Dziękuje i proszę o pomoc ;)

Witam ma ktoś może dobry plan treningowy 4 dniowy typowo na siłe chodzi głównie o wycisk klata.Z tego co się dowiedziałem to każdy z tych treningów składa się z takich samych cwiczeń podstawa wyciskanie +martwy ciąg + barki sztanga stojąc to typowy trening strong menów.Co wy na to ma ktoś może inne plany typowo pod zawody w wyciskaniu.

Witam. Potrzebuje pomocy,ćwiczę już pól roku i zastanawiam się jak poprawić sylwetkę. Stawiam że czas na redukcję. Jeśli mógłby ktoś podać jakiś plan treningowy 4 dniowy + jakąś dietkę byłbym wdzięczny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58446b7fc37d4ffba70615cf0d1261e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b34e79c5558447a69fc4b0b98f24ef8e.jpg

[...] już wiecie trenuje pól roku i jestem w kropce , chciałbym poprawić swoją sylwetkę ale nie mam zbyt wiele wiedzy na ten temat.Nie wiem co robić redukcja, masowanie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł i doradził mi co robić, przydałby się także jakiś plan treningowy - 4 dniowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41cb9510fa684e3eac60a98329538f5c.jpg

[...] o rade z gry sorki jak nie wstawie tematu gdzie trzeba jestem zielony na forum ;/ Więc zaczynam mam 18 lat waze 94 kg 186 wzrostu cwicze od 5 tygodni plan treningowy 3 dniowy . Prosze o doradzenie co robic czy cwiczyc na mase czy rzezbic . Ps bylem jakis miesiąc temu w klubie herbalife tam mają wage co wszystko oblicza wyszlo ze waze 92 kg [...]

Witam ma ktoś może dobry plan treningowy 4 dniowy typowo na siłe chodzi głównie o wycisk klata.Z tego co się dowiedziałem to każdy z tych treningów składa się z takich samych cwiczeń podstawa wyciskanie +martwy ciąg + barki sztanga stojąc to typowy trening strong menów.Co wy na to ma ktoś może inne plany typowo pod zawody w wyciskaniu.

Witam. Mam 17 lat 186 cm i 72kg. Zamierzam zacząć trening na mase, ale wiem, że aby efektywnie trenować trzeba to robic w sposób odpowiedni, regularny. Proszę więc o dobry plan treningowy dla domatora (ławeczka, sztangielki). Najlepiej jakiś 2-3 dniowy trening bo dużo biegam. Licze na pomoc. Pozdrawiam.

[...] wrócił na siłownie po dluzszej przerwie i ma dwa pytania. Umieszma to za niego bo tymczasowo nie ma dostepu do internetu 1. Jego plan treningowy to standard na mase 3 dniowy lecz mowi ze ma niedosyt po treningu warto zwiekszasc liczbe serii czy lepiej dodac jakies dodatkowe cwiczenia ? 2. Jakieś białko + kreatynka wchodzi w role w [...]

Witam. Mam zamiar kupić te dwie puszki i chcę się tylko poradzić w sprawie dawkowania. Myslalem nad czyms takim: Plan treningowy jest 3-dniowy na masę. W DT: -pon,śr,pt: 1 porcja rano, 1 porcja przed treningiem (obie porcje xpE) W DN: -wtorek i czwartek: 1 rano, 1 w porze treningu (obie porcje xp) -sobota: 1 porcja rano(xp) -niedziela: 1 porcja [...]

Po długiej, około 10 letniej przerwie, we wrześniu 2014 r. wróciłem do treningów na siłowni. Od lutego 2016 r. trenuję wg Treningu na masę: plan treningowy na masę 4 dniowy -Fabryka siły, z odczuwalnymi skutkami. Cel na dzisiaj - zjechać do lata z fatem. Jak planuję to wykonać? Pozostaję przy ww. treningu, aeroby w postaci intensywnych spacerów z [...]

[...] box (pon.sr.pt)i martwie sie ze moj organizm nie nadazy z regeneracjia i caly wysilek na silowni bedzie mizerny lub bedzie brak efektow.Da sie to jakos pogodzic?Mam plan treningowy na silowni rowniez trzy dniowy,jak najlepiej rozlozyc treningi,chodzic na silownie i na trening w ten sam dzien??Prosilbym o pomoc. z gory srdecznie DZIEKUJE :)

Witam ma ktoś może dobry plan treningowy 4 dniowy typowo na siłe chodzi głównie o wycisk klata.Z tego co się dowiedziałem to każdy z tych treningów składa się z takich samych cwiczeń podstawa wyciskanie +martwy ciąg + barki sztanga stojąc to typowy trening strong menów.Co wy na to ma ktoś może inne plany typowo pod zawody w wyciskaniu.

Witam. Mam do was prośbę. Czy moglibyście ułożyć dla mojej dziewczyny plan treningowy ( Najlepiej 3 dniowy ) , Zaznaczam od razu że trening odbywałby się w warunkach domowych bez żadnych maszyn i wyciągów . Dziewczyna ogólnie chce zgubić tkankę tłuszczową i nabrać ładnej sylwetki. Waży około 60 kg. wzrost: 165 cm wiek : 17 lat . Mam jeszcze jedno [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, 5 dniowy, ponieważ tak mi jest wygodnie połączyć to ze szkołą, każda partia w inny dzień. /SFD/Images/2015/9/20/6afd5b4eb1bb449eb7984c7c43b86e94.jpg Każde ćwiczenie po 4 serie, ciężar dobierany tak, aby zrobić max. 12 powtórzeń do upadku mięśniowego, następnie ciężar większy np. o 0.25kg, a mniejsza liczba [...]

Hej! Planuję wrócić na siłownię po 5 latach przerwy, więc praktycznie zaczynam od zera. Jaki plan treningowy polecacie? Chodzi mi o tradycyjny 3-dniowy. Mam 28 lat, 182cm wzrostu i 80kg wagi. Zależy mi głównie na budowie masy mięśniowej, w drugiej kolejności na sile. Docelowo będę chciał pracować głównie na wolnych ciężarach, ale pewnie pierwsze 2 [...]

Witam , ćwiczę już kilka miesięcy na mase , mam 187 cm wzrostu i ważę 85kg , plan treningowy 3 dniowy , Od kiedy mam zacząć robić rzeźbę , czyli ćwiczyć cześciej niż 3 razy w tygondiu?